By 
Yaz tatili öncesi son 5 kilo nasıl verilir? Diyetisyen Berrin Yiğit kaleme aldı; işte yaz tatili öncesi son 5 kiloyu vermek için 10 pratik öneri
Kilo kaybetmek ve bunu kalıcı kılmak hepimizin ortak hayali. Bu hayali gerçekleştirmek için yağ yaktıran, hızlı kilo verdiren klasik yöntemleri denemiş olabilirsiniz ama önceliğiniz direnç noktasını kırmada etkili yöntemleri hayata geçirmek olmalı. Farklı olarak neler yapabilirsiniz? Bir türlü kurtulamadığınız kilolara nasıl veda edersiniz? Sürekli kafanızda bu soru işaretleri varsa bu yazım tam size göre.
SON 5 KİLO NASIL VERİLİR?
Sürekli kafanızda bu soru işaretleri varsa bu yazım tam size göre. İnatçı kilolara havlu attıracak pratik önerilerim şöyle:
1- Temiz beslen, hafifle. Her besin tüketildiğinde farklı şekilde sindirilir ve enerji açığa çıkarır. Amacımız bedeni yormayacak basit şeker ve işlenmiş gıdalardan oluşmayan kaliteli besinleri tüketmek olmalıdır. Bunun da en temel destekçisi bolca mevsim sebzesi ile her öğünü zenginleştirmektir.
2- Kilo yönetiminde kontrol bağırsaklarda. Vücutta bağırsak florasının bozulması, kişilerin aynı tabağı yese de farklı kaloriler almasına neden olabilir. “Arkadaşımla aynı yiyorum ama ben kilo alıyorum. O ise formda.” gibi bir yakarışınız varsa bunun sebebi sizin bağırsak floranızın sağlıksız olmasıdır.
3- Düzenli probiyotik kullanılması sağlıklı bir şekilde kilo vermeye ve korumaya yardımcı olur. özellikle kilo probleminiz var ise tek başına besinlerle alınan probiyotikler yetersiz kalacağı için etkili, güvenilir bir probiyotik takviyesi seçmek şarttır. Yapılan çalışmalarla görülmüştür ki Bifidobacterium Animalis Lactis B420 vücuttaki yağı azaltarak kilo kontrolüne ve vücut şeklinin korunmasına yardımcı olur. iştah hormonlarını etkileyerek erken doymayı sağlar, bel çevresinde incelme meydana getirir ve kilo kontrolüne yardımcıdır.
4- Su içmeden zayıflayamazsın. Diyetini tam yapıyor olmana rağmen kilo veremiyorsan bunun sebebi eksik su tüketimi olabilir. Metabolizmanın daha çok arınması, temizlenmesi
ve yaktığı yağları atabilmesi için düzenli sıvı alımı elzemdir.
5- Baharatların metabolizma üzerindeki sihirli gücünden faydalanın. Tüm yemeklerimize bolca acı pul biber, zerdeçal, zencefil, karabiber, kekik ve naneyi karıştırarak her zaman, her öğünde tüketmeye gayret edelim. Böylelikle tuz tüketimini azaltacak sağlıklı bir alışkanlık da kazanırsınız.
6- Azı karar çoğu zarar. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilimsel olarak bilinen kafeinin fazla tüketimi ödem yapabilir. Günde 2-3 porsiyonu geçmeyecek şekilde tüketmek doğru olacaktır.
7- Şekeri azaltmak genelde çözüm olmuyor. Bundan dolayı tamamen hayatımızdan çıkartmak ve yerine kuru meyveler veya muz, avokado, kakao karışımında yapılan tatlılar ya da evimizde tam tahıllarla kuru meyveli şekersiz hazırladığımız kekler, kurabiyeler ile şeker eşiğimizi düşürmek mümkün.
8- Nasıl ve ne kadar uyuduğunun kilonu etkilediğini biliyor muydun? Kortizol hormonu yüksekliği stresin artmasına, iştahımızın tetiklenmesine, enerji düşüklüğüne ve tatlı yeme isteğine neden olur. Bu yüzden muhakkak her gün en az 7 saat derin ve kaliteli uykuya dikkat etmemiz gerekir.
9- Durma, hareketli ol. Bölgesel kilo vermek istiyorsak kas yapmalı ve bu yönde egzersizler tercih etmeliyiz.
10- Haydi biraz rahatla. Stres yönetimini öğrenmek zorundayız. Bu hepimiz için gerekli, genel sağlığın korunması için şarttır. Yoğun bir dönemden geçiyor ve hiçbir şey değişmemesine rağmen kilo alıyorsanız bunun arkasında yatan stres faktörleri olabilir. özellikle hiç alışmadığınız bölgelerde yağlanma başlıyor ise bu durumda bir kez daha düşünmeye, biraz rahatlamaya, mola vermeye ihtiyacımız olduğunu, bedeni dinlemeyi öğrenmemiz gerektiğini hatırlatırım.
DİYETLERDE OLMASI GEREKEN TOP 10 BESİN *
Diyet yapıyorsanız menüde olması gereken top 10 besin şöyle:
• Somon
• Yulaf
• Yumurta
• Koyu yapraklı yeşiller
• Kurubaklagiller
• Avokado
• Çiğ badem
• Yoğurt
• Lor peyniri
• Ananas
METABOLİZMA HIZ ÇAYI
1 tatlı kaşığı yeşil çay,
1 tatlı kaşığı mate,
15 kiraz sapı,
5 adet karanfil,
1 tatlı kaşığı funda yaprağı,
1 çubuk tarçın,
1 yemek kaşığı elma kurusu
Tüm malzemeler 1 litre sıcak suda 5 dakika demlenir, süzülüp gün boyu içilir.
